WODA ZDROWIA DODA

 

Pogoda za oknem Nas nie rozpieszcza.. szaro, ciemno i zimno brr.

Z czym to się wiąże ? Pewnie większość z Was zdecydowanie rzadziej i mniej sięga po.. WODĘ.

Zimą jak i często jesienną porą, zdecydowanie mniej pijemy.

WODA – jest niezbędna do życia, ponieważ oprócz tego, że nawadnia organizm to pomaga w przyswajaniu substancji odżywczych.

 

KORZYŚCI PICIA WODY:

- woda wspomaga pracę nerek,

- nawilża błony śluzowe (np. ust, płuc),

- wspomaga trawienie,

- nawilża skórę,

  Sposoby na zwiększenie picia wody.

ü  dodaj do wody wyciśnięty sok z cytryny/ limonki, liść mięty lub inny ulubiony owoc, miód, imbir;

ü  trzymaj butelkę lub szklankę wody zawsze pod ręką,

ü  ogranicz picie słodkich napojów,

ü  15-30 min przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody,

ü  pij wodę z ulubionego kubka/ butelki;

 

Ile wody powinniśmy dziennie pić ?

Zgodnie z normami ustalonymi przez Instytut Żywności i Żywienia:

Ø  Dzieci 7 – 9 lat – 1750 ml

Ø  Chłopcy 10 – 12 lat – 2100 ml

Ø  Chłopcy 13 – 15 lat – 2350 ml

Ø  Chłopcy 16 – 18 lat – 2500 ml

Ø  Dziewczęta 10 – 12 lat – 1900 ml

Ø  Dziewczęta 13 – 15 lat – 1950 ml

Ø  Dziewczęta 16 – 18 lat – 2000 ml

Ø  Mężczyźni – 2500 ml

Ø  Kobiety – 2000 ml

 

Zapotrzebowanie na wodę również możecie obliczyć samodzielnie.

Przyjmuje się, że na każdy 1 kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 3O ml wody dziennie.

 

Przykład: Osoba o masie ciała 6O kg powinna dostarczać w ciągu dnia 1800 ml wody.

60 kg • 30ml = 1800ml

 

A czy Wy wypijacie odpowiednią ilość wody w ciągu dnia ? J

Podzielcie się z Nami pomysłami JAK zwiększyć ilość picia wody J  (Odpowiedzi przesyłajcie na meila: lucyk13@wp.pl lub twardysko.sp@onet.pl)

NASZA GALERIA:

Marysia Mękal kl.5a

Zuzia Mękal kl.5a